serie do załamania

[...] w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak tak dode do 5 powt nie dochodzac do zalamania (ze 2 powt przed zalamaniem) przestaje robic kolejne serie. Zazwyczaj jest to 3-5 serii. Im wiekszy ciezar tym mniej serii oczywiscie mi sie udaje wykonac. Np dziaj robilem piatki. Jak doszedlem w serii do tego, ze moglem sie [...]

To jest taki podstawowy plan i nada się. Przypuszczam, że chodzi o to, że robisz np 4 serie i wcześniej 2 rozgrzewkowe. Nie jest konieczne trenowanie do załamania mięśniowego ćwicz tak abyś by w stanie bezpiecznie odłożyć sztangę na stojaki.

[...] POWTORZEN WPIERW 'ZDOBADZ CIEZAR' POTEM GO DOKLADAJ W MOMENCIE GDY UZYWASZ MALYCH SKOKOW CIEZARU (0,5 KG) MOZESZ SPROBOWAC DOKLADAC CO TRENING Czy dwie ostatnie serie mają być na takim samym obciążeniu? TAK, NIE PRZEJMUJ SIE ZE W DRUGIEJ SERII MOZE WYJSC MNIEJ POWTORZEN, WAZNE ZE CWICZYLES DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO Czy wskazane jest [...]

[...] Kiedy między plecy a ławkę wciśniesz butelkę wody;);) 2 sprawa - jeszcze trzeba sobie rozpisać progresję treningową z ciężarami a nie ładować na pałę co trening do załamania serie i powtórzenia, jak to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, [...]

przeciesz masz napisane że 4 serie , w kazdej do wyczerpania , nie ma granicy , poprostu w każdej seri masz dac z siebie wszystko i robić do załamania ruchu narqua

[...] Normal set 45kg x 10 Normal set 50kg x 10 CD Możesz pominąć 45kg i stosować równe skoki ciężarowe, ja jednak zawsze zacieśniam w dwóch-trzech ostatnich seriach. Feel sety to serie rozgrzewkowe, w normal setach już ciężej idzie, a CD już robisz ledwo co. Proponuję Ci wyznaczyć swojego maxa na daną liczbę powt (w tym wypadku byłoby to 10), zaniżyć [...]

[...] 5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Piątek 5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Nie ma możliwości, aby noga nie urosła. UWAGA: ciężar musi być duży, taki z którym są problemy. Jednak serie nie do załamania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 20:35:32

Robisz np. tak 1. 2 powtórzenia 2. 3 3. 4 4. 5 Przerwy w początkowych seriach 30s później 60, 90. I tak dalej aż ,,spalisz " serie Potem jak będziesz chciał zmienić metode to możesz robić tak jak pisałem 4-5 serii + ostatnia seria MAX do załamania mięśnioweo :-)

na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]

[...] trening kombinowany + ewentualnie coś w terenie. Ponieważ masz doświadczenie treningowe i nie jesteś początkujący, możesz zrobić tak: na siłowni rozgrzewka i: przysiad (serie rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

jasne, no problem w sumie to jeśli tylko 1/2 serie będą do załamania mięśniowego to loozik.

Nie napisałem nic na temat aerobów ponieważ nie są one mi potrzebne do redukcji. Wystarcza mi zbilansowana dieta i treningi siłowe, mam szybki metabolizm i dużo ruchu. Obarczyłbym winą raczej treningi siłowe, w każdym ćwiczeniu staram się mieć zapas powtórzeń, jedynie w ostatniej serii doprowadzam do załamania i to nie zawsze. co tydzień dorzucam [...]

przez 3 miesiace dojdziesz do 12-15 powtorzen robisz trening plecow , sam bez pomocy na maxa 3-4 serie, tydzien w tydzien do zalamania ruchu , jak nie bedziesz mogl probuj dalej - dzieki temu tydzien pozniej zrobisz wiecej powt. ja przez 2 miesiace z 1 powt doszlem do 8 w 4 seriach na lajcie , max bym zrobil 15

[...] ze mna i cwiczy identycznym zestawem cwiczen tylko wedlug zasad HIT i 2 razy w tygodniu a nie 3 w kazdej serri dohcodzi do zalamania miesniowego i do tego jeszcze dorzuca serie ze zdejmowanym obciazeniem. I efekt jest taki ze w ciagu jednego miesiaca zyskalem 3 cm obwodu w klatce i efekt uboczny silowy mnie zszokowal.A on sie dziwi dlaczego od [...]

[...] i piątek powtórka. Na tym etapie rób po 1 ćwiczeniu w 5 seriach po 10 powtórzeń z zapasem siły na dwa. Po 3 tygodniach możesz dorzucić po jednym dodatkowym ćwiczeniu na każda grupę mięśniową i wtedy łączna liczba serii na mięsień będzie równa 6 np: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, rozpiętki na ławce skośnej 3 serie. Pozdr!

[...] progresować? "Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu ćwiczenia. Robisz na początek 3 serie dziennie po 50% max powtórzeń, rano - 1 seria, południe - 2 seria, wieczór - 3 seria. Progresywnie zwiększamy liczbę serii. Taka metoda dodaję bodźca mięśniom do [...]

[...] HST z stala iloscia serii (i w zwiazku z czym zmniejszaniem objetosci) jest OK dla 98% trenujacach. Poza tym mozesz stosowac nastepujace strategie. 1. Dodaj ostroznie 1 serie przy 10 i 5 i zobacz, jak to na ciebie zadziala. W nastepnym cyklu mozesz dodac wiecej serii. Gorna granica tego podejscia to jednostajna objetosc podczas calego cyklu [...]

mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN. Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, [...]

nie chodzi do upadlego.. tylko upadku miesniowego.. ze robiles serie az do załamania ruchu ze wiecej niz zalozmy te 10 nie mogles zrobic czy zostawalo ci sil na 1-2 ruchy? <jak zostawalo to dobrze i tak rob>